تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د له دور هام في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء. ويعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام والأسنان. وتوجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في الخصوبة.
للنساء:
- تشير بعض الدراسات إلى أن لدى النساء اللواتي يعانين من نقص في فيتامين د مستويات أقل من الهرمونات المنشطة للجريبات، وهذا يمكن أن يؤثر على الإباضة والخصوبة.
- كما تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن فيتامين د بشكل منتظم قد يكون لديهن مستويات أعلى من الهرمونات المنشطة للجريبات وتكون لديهن فرصة أكبر للحمل.
- كما يشير البعض إلى أن لدى النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين د مستويات أقل من الهرمون المنشط للجريبات ويمكن أن يؤثر ذلك على النمو الجنيني وصحة الحمل.
للرجال:
- تشير بعض الدراسات إلى أن لدى الرجال الذين يتناولون فيتامين د بشكل منتظم قدرة أكبر على إنتاج الهرمونات الجنسية وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
- كما يشير البعض إلى أن لدى الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د مستويات أقل من الهرمونات الجنسية ويمكن أن يؤثر ذلك على الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية.
مع ذلك، لا يزال هناك الكثير من البحوث التي تحتاج إلى إجراء للتوصل إلى نتائج قطعية حول العلاقة بين فيتامين د والخصوبة. وينبغي للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو البدء فيتناول أي نظام غذائي جديد، وذلك للتأكد من سلامتها وفعاليتها في تحسين الخصوبة.
نعم، هناك طرق طبيعية يمكن اتباعها لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم، نذكر منها:
1- التعرض للشمس: يعتبر التعرض للشمس من أهم الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين د، حيث يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس المباشرة. ينصح بتعرض الجلد للشمس لمدة 10-30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا والساعة 3 بعد الظهر، مع الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط.
2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: يمكن للأفراد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لزيادة مستوياته في الجسم، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين.
- البيض والأجبان والحليب المدعم بفيتامين د.
- الفطر المعزول.
- زيت كبد السمك.
3- تناول المكملات الغذائية: يمكن للأفراد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بشكل منتظم، وينصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
4- تقليل استخدام مراهم الواقية من الشمس: يجب تقليل استخدام مراهم الواقيةمن الشمس التي تحتوي على معامل حماية عالي، حيث إن استخدامها بشكل مفرط يمكن أن يمنع امتصاص الجسم لأشعة الشمس وبالتالي إنتاج فيتامين د بالشكل الكافي.
5- الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين بشكل سلبي على امتصاص الجسم لفيتامين د، وبالتالي ينصح بالإقلاع عن التدخين.
6- الحفاظ على وزن صحي: يمكن لزيادة الوزن أن تؤثر بشكل سلبي على مستويات فيتامين د في الجسم، وبالتالي ينصح بالحفاظ على وزن صحي.
7- النوم بما يكفي: يمكن أن يؤثر النوم الغيركافي بشكل سلبي على مستويات فيتامين د في الجسم، حيث يتم إفرازه أثناء النوم. لذلك، ينصح بالحصول على قسط كافي من النوم الجيد لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.
ينصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو البدء فيتناول أي نظام غذائي جديد، وذلك للتأكد من سلامتها وفعاليتها ومناسبتها للحالة الصحية الفردية.
تعد الأعراض التالية من أهم الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم:
1- الإرهاق والتعب الشديد: حيث يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في شعور الشخص بالتعب والإرهاق بشكل شديد.
2- الألم العظمي والعضلي: يمكن لنقص فيتامين د أن يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات، وقد تصبح هذه الآلام شديدة في بعض الأحيان.
3- ضعف الجهاز المناعي: يعمل فيتامين د على دعم الجهاز المناعي، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة الإصابة بالأمراضالمختلفة.
4- الاكتئاب والقلق: يمكن لنقص فيتامين د أن يؤثر على المزاج والشعور بالقلق والاكتئاب، حيث يعمل فيتامين د على تنظيم مستويات السيروتونين في الجسم وهو هرمون يؤثر على المزاج.
5- زيادة الوزن: يمكن لنقص فيتامين د أن يؤثر على عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.
6- مشاكل في الأسنان واللثة: يعمل فيتامين د على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى ظهور مشاكل في الأسنان واللثة مثل التسوس والتهاب اللثة.
7- اضطرابات في وظائف الجهاز الهضمي: يمكن لنقص فيتامين د أن يؤثر على وظائف الجهاز الهضمي وقد يسبب اضطرابات مثل الإمساك أو الإسهال.
8- ارتفاع ضغط الدم: يمكن لنقص فيتامين د أن يؤثر على ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب الحرص على تناول كميات كافية من فيتامين D يوميًا للحفاظ على صحة الجسم، وفي حالة الاشتباه بنقص فيتامين D في الجسم ينصح بإجراء فحص دم لتحديد مستويات فيتامين D في الجسم، والتحدث مع الطبيب لتحديد العلاج المناسب. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D والتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في ساعات الظهيرة، واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.