تمارس الرياضة بشكل منتظم من الممكن أن تحسِّن الصحة البدنية والعقلية، وتزيد من مستوى الطاقة وتقلِّل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع تفشِّي وباء كوفيد-19، أصبح من الصعب الذهاب إلى النوادي الرياضية والمراكز الرياضية، ولكن يمكن الحصول على فوائد الرياضة من خلال التمارين في المنزل.
إليك بعض النصائح والأفكار للتمارين في المنزل:
1- تحديد الأهداف:
يجب عليك تحديد أهدافك الرياضية، سواء كان ذلك لتحسين اللياقة البدنية أو خسارة الوزن أو بناء العضلات. واختيار التمارين التي تتناسب مع هذه الأهداف.
2- تخصيص مساحة للتمارين:
يجب تخصيص مساحة في المنزل للتمارين، سواء كان ذلك في غرفة خاصة أو في المكان المفضل لديك. ويمكن استخدام الأدوات الرياضية البسيطة مثل الألواح والأوزان والكرات الرياضية.
3- اختيار التمارين:
يجب اختيار التمارين التي تتناسب مع مستوى لياقتك الحالي، وتحديث هذه التمارين بشكل منتظم لتضمن التحدي وتحسين النتائج.
4- التخطيط للتمارين:
يجب عليك التخطيط للتمارين وتحديد الوقت المناسب للتمارين، وتحديد عدد المرات التي تريد القيام بها في الأسبوع.
5- المحافظة على الانضباط:
يجب عليك المحافظة على الانضباط وتنفيذ الخطة الرياضية بشكل منتظم، وعدم الانزلاق إلى الكسل والتراجع عن الخطة.
6- الاستمتاع بالتمارين:
يجب أن تتمتع بالتمارين وأن تختار التمارين التي تستمتع بها، حتى تتحمس للقيام بها وتستمر في ممارستها على المدى الطويل.
7- الحصول على الدعم:
يمكن الحصول على الدعم من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو حتى من خلال التطبيقات الرياضية على الهاتف المحمول، وذلك للحفاظ على الانضباط وتحفيز بعضهم البعض.
في النهاية، يمكن الحصول على فوائد الرياضة من خلال التمارين في المنزل، ويجب تحديد الأهداف الرياضية واختيار التمارين الملائمة والمحافظة على الانضباط والاستمتاع بالتمارين لتحقيق النتائج المرجوة.
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، وتشمل بعضها:
1- القفز الحبل:
هذه التمرين يعتبر من أفضل التمارين الكارديو، ويمكن القيام به ببساطة في المنزل باستخدام حبل القفز.
2- الضغطات:
هذه التمرين يعتبر من التمارين الأساسية التي تعمل على تقوية الصدر والذراعين والكتفين. ويمكن القيام به في المنزل بسهولة، باستخدام الأرضية ودون الحاجة إلى أدوات رياضية معينة.
3- الأحمر الهوائي:
يمكن استخدام الأحمر الهوائي لتقوية العضلات في المنزل، وهو يعتبر أحد التمارين الأساسية لبناء العضلات.
4- السكوات:
هذه التمارين تعتبر من التمارين الأساسية لتقوية العضلات في الأرجل، ويمكن القيام بها في المنزل بسهولة باستخدام الأرضية.
5- تمارين اليوجا:
تعتبر تمارين اليوجا من التمارين التي تعمل على تحسين المرونة وتخفيف التوتر وتقوية العضلات في الجسم بشكل عام، ويمكن القيام بها في المنزل مع استخدام حصيرة اليوجا.
6- رفع الأثقال:
يمكن استخدام الأثقال لتقوية العضلات في المنزل، وهو يعتبر من أكثر التمارين فعالية لبناء العضلات.
7- الركض في مكان:
يمكن القيام بتمرين الركض في مكان في المنزل، وهو يعتبر من التمارين الكارديو المفيدة لتحسين اللياقة البدنية.
هذه بعض الأمثلة عن التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، ويمكن البحث عن المزيد من التمارين والتدريبات المناسبة لأهدافك الرياضية ومستوى لياقتك الحالي.